Συναισθηματική Υπερφαγία: Όταν το φαγητό γίνεται καταφύγιο
8 Δεκεμβρίου 2025Ψυχολογία & Διατροφή
Γυρνάς σπίτι μετά από μια εξαντλητική μέρα. Δεν πεινάς ακριβώς, αλλά νιώθεις μια έντονη ανάγκη να ανοίξεις το ψυγείο.
Ή ίσως, όταν νιώθεις μοναξιά, το φαγητό μοιάζει με τη μόνη συντροφιά. Αν σου ακούγεται γνώριμο, δεν είσαι μόνος.
Ή ίσως, όταν νιώθεις μοναξιά, το φαγητό μοιάζει με τη μόνη συντροφιά. Αν σου ακούγεται γνώριμο, δεν είσαι μόνος.
Γιατί συμβαίνει;
Το φαγητό —ειδικά αυτό που είναι πλούσιο σε ζάχαρη και λιπαρά— προκαλεί την έκκριση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Είναι μια στιγμιαία αίσθηση ανακούφισης, μια μικρή «αγκαλιά» σε χημική μορφή.
“
Δεν είναι έλλειψη θέλησης. Είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης που κάποτε σε εξυπηρετούσε, αλλά τώρα σε εμποδίζει.
”
Μάθημα: Σωματική vs Συναισθηματική Πείνα
Το πιο ισχυρό εργαλείο που έχεις είναι η ικανότητα διάκρισης. Πριν φας, κάνε μια παύση και παρατήρησε τα σημάδια:
🧘 Η Άσκηση της Διάκρισης
Η Σωματική Πείνα έρχεται σταδιακά και "ζει" στο στομάχι.
Η Συναισθηματική Πείνα έρχεται ξαφνικά και "ζει" στο μυαλό.
Σωματική Πείνα:
Έρχεται σταδιακά, βήμα-βήμα.
Νιώθεις το στομάχι σου να γουργουρίζει.
Είσαι ανοιχτός σε πολλές επιλογές (θα έτρωγες και ένα μήλο).
Σταματάς όταν χορτάσεις.
Συναισθηματική Πείνα:
Χτυπάει "κόκκινο" ξαφνικά.
Ζητάει συγκεκριμένα comfort foods (πίτσα, γλυκό).
Μπορείς να φας μεγάλη ποσότητα χωρίς να το καταλάβεις.
Συχνά νιώθεις τύψεις μετά.
Η Τεχνική της "Παύσης"
Την επόμενη φορά που θα πιάσεις τον εαυτό σου να τρέχει προς το ντουλάπι χωρίς να πεινάς σωματικά:
Σταμάτα για 5 λεπτά. Πες: "Αν σε 5 λεπτά το θέλω ακόμα, θα το φάω".
Πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
Κατονόμασε το συναίσθημα. (Άγχος; Βαρεμάρα; Θυμός;)
Κάνε κάτι άλλο για 2 λεπτά (τέντωμα, μια βόλτα στο δωμάτιο).
“
Το να φας ένα γλυκό επειδή είσαι στεναχωρημένος δεν είναι έγκλημα. Το πρόβλημα δημιουργείται όταν το φαγητό είναι ο μοναδικός τρόπος διαχείρισης των συναισθημάτων σου.
”
ΕΧΕΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ;
Κλείσε το ραντεβού σουΜην μένεις με την απορία. Στείλε μου ένα μήνυμα και θα χαρώ να σε βοηθήσω.